[...] (tu się zgodziłem, były i warzywa i kurak ;-)) Gdzieś godzinę przed wyjściem na siłownie: -garść orzechów włoskich -2 jabłka -1 banan Przed wyjściem na siłownie: -Vita-min multiple SPORT (Olimp) witaminy i minerały (w drodze na siłownie zagryzałem 3-cie jabłko) Po siłowni: -Gainer Gain Bolic 6000 (Olimp) -Serek homogenizowany (waniliowy [...]
[...] spokojnie. Mała imprezka. W sumie na grillu tylko pojadłem, tak to miska trzymana. Zrobiłem sobie łososia pierwszy raz w życiu i zakochałem się. Ta ryba jest wyśmienita. 8 min na patelni i gotowa. Nie wiedziałem, że tak szybko to się robi. Z przypraw tylko sól i pieprz. Na trening wyskoczyłem w sb od rana z bratem. Super się trenuje we dwóch. [...]
[...] 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 8. Cardio truchcik 40 min WL - a tak się bujam z tym ciężarem %-) rozpiętki - dodałam w ostatniej, jakoś szuo skos - a tez się bujam ale dodać na razie nie ma opcji, tu lepiej klatę czuję niż [...]
[...] 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 8. Cardio truchcik 40 min Zmęczenie trochę przeszło, myśl o treningu mnie na razie nie przeraża %-) Wyciskanie - nawet dobrze szło, lepiej niż ostatnio, może nawet zwiększę w końcu %-) rozpiętki [...]
[...] następnie stają się coraz cięższe, a ostatni interwał jest ostatnim możliwym do wykonania. Ponieważ trening narasta progresywnie do czasu gdy intensywność osiąga punkt kulminacyjny, trenujący najwięcej czasu spędza w krytycznej strefie beztlenowej. w ostatnich latach ten rodzaj treningu zyskał wielka popularność wśród najlepszych wspinaczy [...]
[...] masy mięśniowej - Wspomaga regeneracje organizmu (łagodzi bóle związane z przetrenowaniem) oraz przyczynia się do głębokiego, relaksującego snu Produkt ZMA to kompleks witamin i minerałów ( magnez ,cynk oraz wit B6 ) które odpowiednio połączone staja się bardzo wartościowym suplementem: Firmy wykorzystują nasza niewiedze i sprzedają takie [...]
Morales, dla mnie jest odwrotnie DZIEŃ 6 (26.09.09) TRENING.dzisiaj bylo troszke ciezko bo i sporo zakwasow bylo;), ale po 15 min. sie rozgrzalam i bylo juz tylko lepiej) Przed,10 min rozgrzewki i 20 minut na orbitreku po cwiczniach. Trening A. 1. Przysiad ,zrobilam z sama sztanga, 2x15 2a. wyciskanie sztangielek skos,2x15powt, 2x5kg. 2b. [...]
Wtotek DT rozgrzewka, bieg itd okolo 15 min Piramida (rosnąca => malejąca) 1 seria Podciąganie na drążku/Pompki/Przysiady z wyskokiem/Scyzoryki 5/10/15/20 2 seria Podciąganie na drążku/Pompki/Przysiady z wyskokiem/Scyzoryki 10/20/30/40 3 seria Podciąganie na drążku/Pompki/Przysiady z wyskokiem/Scyzoryki 15/30/45/60 4 seria Podciąganie na [...]
Poniedzialek DNT rowerem do pracy i z pracy 2*7,5kg 19 min i 27 min MISKA OK mysl o cheat meal mnei przesladuje glodzilla Wtorek DT areo wolny bieg, wiekszosc ostatniego km marsz 39 min 6km brakowalo sil dzis, kolano troche dokuczalo, cieplo znowu i sama bez psa, ciezko bylo + PYLO 5 * runda przysiad wyskok *20 wykroki z przeskokiem *20 popki *20 [...]
[...] wysokich scianek, przeszkod dla koni itd. Bylo fajnie, tempo raczej wolne, glownie ze wzgledu na czekanie na team na poczatku, potem olalam i ruszylam sama czas: 1h 50min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/533a5261c07d46fea01cab76bace08d4.jpg Micha 1.omlet owsiany, ze slwika, kawalkiem banana, smietana, maslem orzechowym 2.zupa pomidorowa z [...]
[...] ze biegne, juz mi zle od siedzenia na tylku od paru dni pobilam swoj rekord, i mimo tego, ze wg nieoficjalnego czasu, nie bylo do konca tak jakbym chciala, cel pobic 50 min, to i tak nice nieoficjlany czas 50min 35sek z mojego garmina 10,22km 50 min 50sek po zgraniu na endomondo 10 km = 49min49sek zabila mnei tylko switojanska, tam bieglam [...]
[...] na palce stojac / 3 x 25 3*15 *40/30/30 5. Przysiady bez obciążenia 1 x 100 dzielone 4* calosc serratus crunch *20 wstawanie z lezenia do siadu z KB 4kg *20 wznosy nog lezac *20 +cardio 17 min bieznia MISKA dostarczono 1 793,1 kcal b: 132,2 g (29,5%) ww: 201,5 g (44,9%) tł: 51,0 g (25,6%) +kawalek sera typu balkaskiego z mleka owczego
PL Zalecana dzienna porcja: 1 porcja (14,15gr -30 jednostek rozpuscic w ok.00ml wody) dwa razy dziennie, najlepiej ok. 30 min przed treningiem i 30 min przed posiłkiem zachowując ok. 7 godzinny odstęp między porcjami. 1 porcja raz dziennie najlepiej ok. 30 min przed treningiem. Przy stosowaniu 1 porcji dobre rezultaty uzyskuje sie łącząc preparat [...]
[...] bo juz w trakcie silowego upocilam sie i zmachalam potwornie jakos jednak dalam rade zrobic te pseudo interwaly lalo sie ze mnie bardzo. Miska BCCA 6 tabs 1 tabsa wit +min Omgea 3 *2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84d2753e3bda46268667896fdc0c1a03.png Lalus głodzilla sie obudzila :P wczoraj bylam bardzo głodna. ładowaniem sie najadłam, głodna nie [...]
Iza, spalacza zadnego nie mam. Nigdy sie w takie cudawianki nei bawilam. Znalazlam za to, probke Apetit Blocker w szafce. To jakies tabletki witamin shopu na bazie ekstraktu z kaktusa, zekomo hamujace apetyt. Dolaczyc to do suplementacji? (mam 20 takich tableteck w probce) Lejjla, Totem nie rozrabia az tak bardzo %-) czasem ma odebunde i np [...]
Co właśnie wcinasz VOL 7
